一人暮らしのご飯がめんどくさいとき、みなさんはどうしていますか？
コンビニ弁当・外食で済ませてしまえば手間はかからないけど、毎月の食費が家計を圧迫してしまう…と悩んでいる方もいますよね。
この記事では、一人暮らしのご飯がめんどくさいときの対処法や実際に一人暮らしで自炊をしている人の声を紹介します。
一人暮らしのご飯がめんどくさい！と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね。
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一人暮らしのご飯がめんどくさい時にみんなはどうしてる？
- 栄養バランスを意識するなら冷凍弁当が最強
- 作りすぎ防止は1人用のミールキットがおすすめ
- 値下げ品を冷凍保存して食費を節約している
一人暮らしをしていると、ご飯を作るのがめんどくさい・作りすぎてしまうと悩んでいる方もいますね。
Twitterを見ると、実際に一人暮らしをしている人が実践しているコツをチェックできます。
お得な商品を購入して冷凍保存すれば食費を節約できるなど、参考になるツイートが多く見られます。
栄養バランス・作りすぎ防止を意識する人は冷凍弁当やミールキットを活用していました。
一人暮らしのご飯に悩んでいる方はTwitterをチェックしましょう。
一人暮らしのご飯がめんどくさいときの対処法
| 食事方法 | 費用 | 時間 | 労力 |
|---|---|---|---|
| 作り置き | |||
| レトルト食品 冷凍食品 | |||
| 外食 デリバリー | |||
| まかないつき のアルバイト | |||
| 宅食 サービス |
一人暮らしをする人の中には、めんどくさいからご飯を食べない人もいるようです。
食事を抜くと栄養が不足して、疲れやすくなる・体調を崩しやすくなります。
ご飯がめんどくさいときは食事を抜かず、以下の対処法を取り入れてみましょう。
作り置きを活用する
毎日の料理に負担を感じているなら、作り置きを活用しましょう。
マリネ・ナムル・筑前煮・漬物など、野菜を使った副菜を常備すると栄養バランスを整えやすいのでおすすめです。
肉に下味をつけて冷凍しておくと、解凍してフライパンで炒めるだけで美味しく食べられます。
主菜・副菜の作り置きは料理にかかる時間・手間がかからず、めんどくささが軽減されます。
電子レンジで温められる保存容器を用意しておくと、さらに簡単・時間をかけずに作り置きできますよ。
以下の記事で一人暮らしの自炊のコスパについて紹介しているので、そちらも参考にしてください。
保存容器としてはジップロック コンテナーがおすすめです。
繰り返し支えてコストパフォーマンスに優れるだけでなく、－20℃〜140℃なら使用できるため冷凍から湯煎まで幅広く対応できます。
レトルト食品・冷凍食品を買い置きする
簡単に用意できて美味しく食べられるレトルト食品・冷凍食品も活用しましょう。
電子レンジで温めるだけ・パスタ麺に和えるだけで、有名店の味を楽しめる商品もあります。
ただし、レトルト食品・冷凍食品は主食が多いため栄養バランスが偏ってしまいます。
野菜を一緒に食べるなど、栄養バランスを意識した献立にしましょう。
まかないつきのアルバイトをする
まかないつきのアルバイトは料理の手間が省けるだけでなく、食費も節約できます。
飲食店のアルバイトはまかない付きの店舗が多く、余った高級食材を使った裏メニューを食べられることもあります。
また、スーパーなどのアルバイトではお惣菜・食品をお得に購入できる社員割引きがある店舗もあります。
すべてのお店にまかない・社員割引があるわけではないため、しっかり求人情報をチェックしておきましょう。
外食・デリバリーを利用する
作り置きやレトルト食品・冷凍食品は、料理・洗い物の手間がかかります。
食材を買ってきて料理する手間に比べれば簡単ですが、それでもめんどくさいと感じる日もありますね。
どうしてもめんどくさいときは、外食・デリバリーを利用しましょう。
自炊・スーパーのお惣菜・外食（店内飲食）・デリバリーサービスを利用する場合の料金を比較しました。
| 種類 | 料金 |
|---|---|
| 自炊 | 約300円 |
| お惣菜 | 約400円 |
| 外食 | 約600円 |
| デリバリー （出前館） | 1,420円 |
デリバリーは送料・手数料がかかるため、外食と比較しても圧倒的な価格の高さです。
そのかわりに料理・買い物・洗い物の手間がかからず、外出する必要もないと考えればコスパが良いと感じる方もいるでしょう。
宅食サービスを利用する
宅食サービスは一人暮らしのご飯におすすめです。
1食ずつ分けて冷凍された商品を電子レンジで温めるだけで時間・手間がかからず、作りすぎ・食べすぎを防げます。
管理栄養士が考えたバランスのいい献立がセットになって届くサービスもあるので、栄養不足が気になる方はぜひ活用しましょう。
食費を節約したい方は、まとめて注文するとお得な定期プランがおすすめです。
宅食サービスで届く商品は冷凍保存で長持ちするので、定期プランを活用しましょう。
以下の記事で一人暮らしにおすすめな宅食サービスを紹介しているので、宅食に興味がある方は参考にしてください。
一人暮らしのご飯で意識しておくべきポイント
- 栄養バランスを意識したメニューを選ぶ
- 時間・手間を減らす
- お金をかけすぎない
この項目からは一人暮らしのご飯で意識したいポイントを解説します。
お金をかけずに「めんどくさい」を減らすコツもチェックしましょう。
栄養バランスを意識したメニューを選ぶ
一人暮らしのご飯で気になるポイントは、栄養バランスの偏り・栄養不足です。
つい、ファーストフード・カップラーメンなど、美味しくて手軽なメニューばかり選んでしまいますよね。
毎日の食事は美味しくお腹を満たすだけでなく、必要な栄養素をしっかりとることも重要なポイントになります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考に、1日に必要な主な摂取量をチェックしてみましょう。
1日に必要な栄養価
| 栄養素 | 成人女性 | 成人男性 |
|---|---|---|
| 推定エネルギー 必要量 | 約2,000kcal | 約2,700kcal |
| たんぱく質 | 50g | 65g |
| 脂質（目標量） | 約44～67g | 約60～90g |
| 炭水化物 （目標量） | 約250～325g | 約338～440g |
| 食物繊維 （目標量） | 18g以上 | 21g以上 |
| ビタミンA | 450～500μg | 600～650μg |
| ビタミンD | 8.5μg | 8.5μg |
| ビタミンE | 5.0～5.5μg | 6.0μg |
| ビタミンK | 150μg | 150μg |
| ビタミンB1 | 0.9μg | 1.2μg |
| ビタミンB2 | 1.0μg | 1.3μg |
| ナイアシン | 11～12μg | 15μg |
| ビタミンB6 | 1.1μg | 1.4μg |
| ビタミンB12 | 2.4μg | 2.4μg |
| 葉酸 | 240μg | 240μg |
| ビタミンC | 100mg | 100mg |
| ナトリウム （食塩相当量） | 6.5g未満 | 7.5g未満 |
| カリウム （目安量） | 2,000mg | 2,500mg |
| カルシウム | 650mg | 750～800mg |
| マグネシウム | 270～290mg | 310～370mg |
| 鉄 | 6.5～10.5mg | 7.5mg |
| 亜鉛 | 8g | 10g |
男女ともに18～49歳までの数値を表示しています。
脂質・炭水化物は推定エネルギー量をもとに算出しています。
外食・デリバリーを利用するときは、サイドメニューのサラダを食べる・不足した栄養素は他の食事で補うなど工夫しましょう。
時間・手間を減らす
一人暮らしのご飯がめんどくさい理由として、片付けや準備にあります。
人によって「めんどくさい」と感じるポイントが変わりますが、代表的なポイントと解消するコツを紹介します。
- 仕事で疲れて帰宅してから料理をするのがめんどくさい
→ 作り置き・冷凍食品を活用して料理にかかる時間・手間を減らす - スーパーで食材を買い込むのがめんどくさい
→ 宅配弁当・宅配スーパーを利用して買い物に行く頻度を減らす - 栄養バランスを考えながら献立を決めるのがめんどくさい
→ 休日に1週間の献立を決めておく・ミールキットを活用する - 後片付けがめんどくさい
→ 食洗器を使う・ワンプレートにまとめて洗い物を減らす
上記のように、少し工夫するだけで時間・手間を減らせます。
「どの部分がめんどくさいのか」を考えて、自分に合った工夫を実施してみましょう。
お金をかけすぎない
栄養バランス・時間と手間を意識しても、食費がかかりすぎて長続きしなければ意味がありません。
お金をかけずに食事を豊かにするコツを身につけましょう。
時間・手間を減らしてお金をかけない方法として、作り置き・食材の冷凍保存があります。
スーパーの特売・値下げ品を購入して、下ごしらえをして冷凍しておけば調理も簡単です。
宅食サービスはまとめ買いでお得になるコースがあります。
1食あたりの金額を抑えつつ、栄養バランスがいい食事を手軽に楽しめるためおすすめです。
宅食サービスは栄養価が高い＆メニューが豊富
宅食サイトのメリット・デメリットは？
- 温めるだけなのでタイムパフォーマンスが圧倒的に高い
- 外食より安く、コンビニ弁当より栄養価が高い
- 容器ごと捨てられるので洗い物の手間がない
- 自炊より高くついてしまう
- 多くのサービスは置き配ができないので、受け取るタイミングは家にいる必要がある
宅食サービスなら電子レンジで温めるだけで健康的なご飯を食べられます。
買い物・料理・後片付けの手間がかからず、一人暮らしのご飯がめんどくさい方に嬉しいサービスです。
この項目では特に一人暮らしの方のめんどくささを解消できるサービスを紹介していきます。
以下の記事で一人暮らしにおすすめな宅食サービスを紹介しているので、もっと詳しく知りたい方はそちらも参考にしてください。
nosh（ナッシュ）
 |  |  |  |  |  |
| 送料 | 814円～2,827円 （クール便） |
| 1食の価格（割引あり） | 税込499円〜 |
| 1食の価格（割引なし） | 税込599円〜 |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 支払い方法 | クレジットカード PayPal 代金引換 |
| お試しセット | なし |
| 総合評価 | (5.0 / 5.0) |
| 美味しさ | (5.0 / 5.0) |
| 料金・送料 | (4.0 / 5.0) |
| メニューの豊富さ | (5.0 / 5.0) |
| 割引サービス | (5.0 / 5.0) |
| 配達までの時間 | (4.5 / 5.0) |
- 知名度の高いサービスを利用したい
- 一人暮らしに不足しがちな栄養を取りたい
- 低糖質＆低カロリーな食生活を行いたい
- 豊富なメニュー数から食事を選びたい
ナッシュは糖質30g ・塩分2.5g以下と独自の栄養価基準で考えられたメニューが届きます。
お届け頻度に関わらず、1回あたりの注文数に応じて料金が変わります。
人気が高いのは10食コース×2週間に1回のお届けです。
仕事がある平日の夜だけナッシュを取り入れて休日は自炊・外食するなど、ライフスタイルに合わせた楽しみ方を見つけましょう。
お届けプラン・お届けコースだけでなく、メニューも自由に選べる宅食サービスです。
お気に入りのメニューを多めに選ぶ・辛口料理のみ選ぶなど、自分好みにメニューを組み合わせて注文できる楽しみがあります。
今回はナッシュ。
— 蒼いベイマックス (@MBkfu5StEWMBODa) March 22, 2023
お腹いっぱいなので娘が食べたハンバーグを。
マッシュポテトが美味しかったそうです。
副菜が美味しいと言ってました。（ハンバーグは美味しくて当たり前だってw） pic.twitter.com/YQ4MeX89EB
ナッシュの口コミには糖質・塩分を抑えながら美味しく食べられると満足する声が多く見られます。
糖質制限食・冷凍弁当はパサパサしている・おかずが少ないなど、悪いイメージを持たれる場合もありますが、ナッシュは出来立てのジューシーな味わい・ボリューム感を楽しめます。
＼こちらのページ限定！合計3,000円OFF！／
Nosh（ナッシュ）の口コミやサービス内容についてまとめた記事も用意しているので、そちらも参考にしてください。
一人暮らしのご飯に関するよくある質問
一人暮らしのご飯に関するよくある質問をまとめました。
- 一人暮らしのご飯で宅食サービスを利用するメリットはある？
-
宅食サービスの冷凍弁当は1人前ずつ小分けになっており、栄養バランスを考えたメニューになっています。
料理・買い物などのめんどくさい手間がかからず、美味しく簡単に楽しめます。
一人暮らしにおすすめな宅食サービスも多いので、自分の生活スタイルにあったサービスが見つかります。
- 一人暮らしのご飯がめんどくさい場合の解決方法は？
-
作り置き・レトルト食品・冷凍食品を活用して、料理の手間・時間を減らしてみましょう。
一人暮らしのご飯がめんどくさいときの対処法で詳しく解説していますので、参考にしてください。
- 一人暮らしのご飯はファーストフード・コンビニ弁当だけでも大丈夫？
-
ファーストフード・コンビニ弁当を食べるときは、野菜・たんぱく質・食物繊維を意識したメニューを選びましょう。
メニューによっては脂質・糖質の過剰摂取とビタミン・食物繊維・たんぱく質不足になってしまいます。
一人暮らしのご飯作りはめんどくさいときはどうしてる？まとめ
- 対処法として作り置きや買い置き・宅食サービスの利用などがおすすめ
- 一人暮らしのご飯で意識すべきポイントとして、お金だけでなく、栄養バランスや時間・手間を減らす点が大切
- 宅食サービスは栄養価に優れメニューが豊富なうえ、手間がかからない
毎日の仕事・勉強で疲れた体に必要な栄養素を与えないと、疲れが取れない・体調を崩しやすくなってしまいます。
ただ、毎日買い物に行って料理を作るのは大変ですよね。
栄養価が高くてお得な冷凍弁当が届く宅食サービスは一人暮らしの食生活をサポートしてくれる強い味方です。
まずは本記事で紹介したおすすめサービスの初回おためしを利用して、自分に合った宅食サービスを探してみてくださいね。
以下の記事で一人暮らしにおすすめな宅食サービスを紹介しているので、宅食に興味がある方は参考にしてください。