ナッシュはダイエットに効果があるって本当？ナッシュ利用者のアンケート調査の結果も紹介！

nosh（ナッシュ）は累計販売数が8,000万食を突破した、人気の宅配食サービスです。

一般社団法人 食・楽・健康協会の「ロカボ」の記事では、糖質の低い食事は体重の改善につながると示されています。

ナッシュでは全てのメニューが糖質を30g以下、塩分を2.5g以下に抑えられているのでダイエットにもおすすめできます。

この記事ではナッシュをダイエットに利用した人の意見を紹介しながら、ナッシュがダイエットに効果的なのか詳しく解説します。

飽きずに美味しくご飯を食べながらダイエットを継続したい方は、必見の内容です！

• ナッシュはダイエットに効果がある？
• ナッシュでダイエットに成功した人はいる？
• ご飯と一緒に食べても痩せる？
• ダイエットにおすすめのメニュー
• ダイエットコースは提供している？

以下の記事ではナッシュがまずいという意見が本当にあるのか解説していますので、気になった方はチェックしてみるのがおすすめです。

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ナッシュはダイエットに効果がある？

• 糖質30g以下、塩分2.5g以下に設定されている
• メニューが豊富で飽きにくい
• 電子レンジで簡単に食べられる

栄養価	含有量
カロリー	380kcal
タンパク質	18.2g
炭水化物/糖質	21.7g/17.7g
脂質	24.8g
食物繊維	4g
塩分	2.4g

nosh（ナッシュ）では全メニューで糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えられ、日常生活で多く摂取しがちな糖質や塩分を簡単に制限できます。

厚生労働省が定めるダイエットの説明では、栄養バランスの良い食事と適度な運動を長く続ける方法が推奨されています。

ナッシュはパッケージで簡単に栄養素を確認できる上にメニューが豊富で飽きにくく、調理の手間もないので継続しやすいです。

2024年12月時点では、80品以上のメニューを提供しています。

大手健康管理アプリ「あすけん」ではパッケージ上部のバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を記録できます。

ダイエットを行う場合は、健康管理アプリとの併用もおすすめです。

美味しいメニューを食べながら無理なくダイエットを続けたいなら、ぜひ一度試してみてください。

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ナッシュで痩せたって本当？ダイエットに利用した人の意見を紹介！

nosh（ナッシュ）のダイエットに関する意見では、「無理をせずに自然に痩せた」という声が多かったです。

成功した人は、ナッシュを昼や夜に食べて食べ過ぎを防いだり栄養バランスを摂ったりしていました。

一方で失敗した人は、ナッシュを食べているだけで食生活の改善ができていない様子が見られました。

ダイエットにナッシュを利用した人へのアンケート結果

項目	内容
アンケート調査媒体	クラウドワークス
アンケート調査期間	2023年6月2日～8日
調査対象	20～60代の男女51名 男性54.9％女性43.1％
利用ツール	Google Forms

この項目ではnosh（ナッシュ）利用者に対して独自にアンケート調査を行い、ダイエット目的で利用した皆さんの意見を紹介していきます！

• 健康的にダイエットできる
• 美味しく食べられて嬉しい
• スイーツもあって嬉しい

• 送料が高い
• メニューによっては水っぽい

アンケート結果を分析した結果、「味が美味しくダイエットにも最適」「スイーツもあって嬉しい」という声が目立ちました。

手軽に美味しく続けられるサービスなので、無理なくダイエットを継続できる点は魅力ですね。

一方で「送料が高い」「メニューによっては水っぽい」という意見も見られました。

送料については、なるべく10食以上のプランを選んでまとめ買いすると抑えられます。

水っぽさについては、事前に冷蔵庫で5〜6時間ほど自然解凍させると温めムラがなくなりおすすめです。

以下の記事ではナッシュにまずいという意見があるのかについて紹介していますので、ナッシュの味が気になる場合は要チェックです。

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ダイエットに成功した人の意見

• 糖質と塩分が制限されている
• 栄養バランスが良い
• 美味しいので続けられる
• 調理が簡単
• 献立を考えなくて良いのでラク

Xでnosh（ナッシュ）でダイエットに成功した人の意見を50件リサーチしました。

結果、「ナッシュを食べていただけで簡単に〇㎏痩せた」という声がかなり目立ちました。

日々の食生活の中にナッシュを取り入れ、全体的に糖質と塩分の摂取量が減り、栄養バランスが良くなったためだと考えられます。

美味しくて調理や献立を考える手間が省けるので継続しやすいという意見も目立ちました。

ダイエットに成功した人の共通点としては、間食やナッシュ以外の食事にも気を付けていて、適度な運動をしていた方が多かったです。

間食やめて飲み物水とお茶だけにしてナッシュ食べてるだけで2ヶ月で3kg痩せた
冷静にすげえ

— おポワさんアルフォートが命綱 (@TSMz5b2vHzaI5Km) December 25, 2022

ダイエットに失敗した・太るという意見

• ナッシュ以外の食事も大事
• ナッシュをやめたら太った
• 量が少なくて物足りない

nosh（ナッシュ）でダイエットに失敗した人の意見は全体的に少なかったです。

しかし一部では「ナッシュをやめたら太った」「量が少ないのでごはんをたくさん食べてしまった」という声がありました。

ダイエットに失敗した人に共通する特徴として、運動も特にせず、ナッシュ以外は間食や好きなものを食べていました。

ナッシュを食べると糖質や塩分が制限できますが、その分他の食べ物を摂取すると意味がないですよね。

ナッシュをきっかけに、間食やそれまでの食生活を改善できるかがダイエット成功のポイントになります。

なんかNosh食べ始めてから太ったね…？
Nosh以外の食生活が問題説はおおいにあるけども

— しなもん (@cinamonne_sucre) December 1, 2022

3年ぶりくらいにnosh頼んだけど、こんなに少なかったっけ？と思ってしまった。もう一弁当いけてしまう。太った自分に納得。

— あいさい🌷シロ1y4m (@aisaiai1) April 4, 2023

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ご飯（白米）と一緒に食べても痩せる？食べて良い量は？

ナッシュはご飯と一緒に食べても、ダイエットに効果的です！

nosh（ナッシュ）は基本的におかずのみのメニューですが、ご飯（白米）と一緒に食べてもダイエットに効果的です。

具体的にどれくらいご飯を食べて良いのかについて、ここから説明していきます。

20代女性、身体活動レベルⅡの場合に必要なご飯の摂取量

• 1食に必要なエネルギーは約666kcal
  ※2,000kcal(1日の必要エネルギー)÷3食
• ここからナッシュの平均1食分のカロリーを引くと、残りが286kcalとなる
  ※約666kcalー380kcal(1食のメニューのカロリー)＝286kcal
• ご飯の摂取量の目安は約170g
  ※白米のごはん100g=約168kcal

参考：厚生労働省が定める必要エネルギー量

自分の年齢や運動量に合わせたエネルギーからごはんの量を算出しましょう！

さらにメニューによって主食を少なくしたり、食物繊維やビタミンを摂りたい場合は玄米に変えたりと主食の種類や量を調整すると簡単に栄養管理ができます。

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ナッシュをダイエット用に利用するデメリットとは？

• 各メニューで栄養バランスが異なる
• 継続利用で送料が負担になる

nosh（ナッシュ）は栄養バランスが考えられたメニューが豊富にありますが、メニューによって栄養バランスが異なります。

パッケージや公式サイトで簡単に栄養が確認できるので、メニューに合わせて主食の種類や量を調節すると良いでしょう。

送料が高いので継続すると負担になる場合がありますが、まとめ買いや継続すると安くなっていく制度もあります。

メニューごとに栄養バランスが異なる

栄養素	チリハンバーグ ステーキ	にんにく 醤油からあげ	旨だれ ペッパーチキン
カロリー	430kcal	332kcal	390kcal
タンパク質	16.2g	21.2g	23.8g
炭水化物 (糖質)	22.5g (17.9g)	15.3g (13.4g)	22g (17.9g)
脂質	31.4g	21.2g	23g
食物繊維	4.6g	1.9g	4.1g
塩分	2.5g	2.4g	2.3g

上記は定番メニューの上位3つです。

栄養素を比較すると、メニューによって含まれている栄養にバラつきがあるのが分かります。

カロリーや炭水化物の高いメニューでは主食の量を減らすと効果的です。

さらに食物繊維が少ないメニューではサラダなどの野菜を追加すると良いでしょう。

パッケージや公式サイトで栄養が確認できるので、自分の食生活に合わせてメニューを選ぶのがおすすめです。

継続利用で送料が負担になる

お届け地域	4食	6食	8食	10食	20食
北海道	¥1,705	¥1,705	¥1,705	¥1,705	¥2,050
青森 秋田 岩手	¥1,221	¥1,331	¥1,331	¥1,331	¥1,551
宮城 山形 福島	¥1,111	¥1,221	¥1,221	¥1,242	¥1,441
茨城 栃木 群馬 埼玉 千葉 神奈川  東京 山梨	¥946	¥1,056	¥1,056	¥1,056	¥1,276
新潟 長野	¥968	¥1,078	¥1,078	¥1,078	¥1,298
富山 石川 福井	¥869	¥979	¥979	¥979	¥1,199
静岡 愛知  三重 岐阜	¥869	¥979	¥979	¥979	¥1,199
大阪 京都 滋賀 奈良 和歌山 兵庫	¥814	¥913	¥913	¥913	¥1,133
岡山 広島 山口 鳥取 島根	¥869	¥979	¥979	¥979	¥1,188
香川 徳島 愛媛 高知	¥869	¥979	¥979	¥979	¥1,188
福岡 佐賀 長崎 熊本 大分  宮崎 鹿児島	¥968	¥1,078	¥1,078	¥1,078	¥1,298
沖縄	¥1,595	¥1,595	¥1,595	¥1,595	¥2,365

ナッシュを利用するには送料が別途かかります。

nosh（ナッシュ）は1食あたり599円ですが、継続を考えると送料が負担になってきます。

送料は配送地域や1度に頼む食数によって異なり、20食セットが一番お得です。

まとめ買いをすると冷凍庫に入り切らない場合があるので、自分の住んでいる地域や冷凍庫の空き状況を考えて注文しましょう。

継続利用で安くなる会員制度がある！

ナッシュには累計購入数によって安くなるnosh clubという会員制度があります。

累計購入数が170食を超えると1食あたり499円になり、以降は永久に割引価格が持続するのでぜひ利用してください。

例えば筆者は、現在ナッシュランクが12のため1食あたり533円で利用可能です。

10食プランを2週間に1度のペースで、これまで12回利用してきました。

170食と聞くとたどり着くまでに非常に時間がかかると感じますが、上記の通り継続利用すれば意外と早く到達できます。

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ナッシュをダイエット用に利用するメリットとは？

• メニューが80品以上と豊富で飽きずに続けられる
• 糖質に配慮されたスイーツやパンも提供している
• 調理や後片付けが楽で時短につながる

nosh（ナッシュ）は手軽に楽しくダイエットができるサービスです。

メニューが豊富にあり、調理はレンジで温めるだけで後片付けも面倒な分別がありません。

美味しいスイーツやパンもあるのでストレスなく継続できます。

メニューが80以上と豊富で飽きずに続けられる

メニュー数	80種類以上
メニューの更新頻度	新メニューが続々追加

nosh（ナッシュ）では和・洋・中などさまざまなジャンルのメニューが80種類以上あります。

さらに新メニューが続々登場して入れ替わります。

専属のシェフと管理栄養士が監修しており、マンネリ防止のために日々新しいメニューの開発やリニューアルが行われています。

季節限定のメニューや、ポムの樹・ココ壱番屋などの人気ブランドとのコラボメニューもあります。

ダイエットには継続が非常に重要なため、日々新しいメニューを楽しめるナッシュはまさにうってつけのサービスです。

糖質に配慮されたスイーツやパンも提供している

nosh（ナッシュ）では、冷凍弁当の他に糖質に配慮されたスイーツやパンも開発されています。

中でもバナナドーナツはモンドセレクション2022優秀品質銅賞を受賞しています。

実際の口コミでもかなり好評なため、スイーツやパンなど甘いものを食べながらダイエットをしたい人はぜひ食べてみてください。

https://twitter.com/yuppy47/status/1477734611992350722

調理や後片付けが楽で時短につながる

nosh（ナッシュ）の弁当は電子レンジで温めるだけで簡単に食べれます。

パッケージは環境に優しいパルプモールド素材でできており、家庭の燃えるゴミとしてそのまま捨てられます。

ジムや運動から帰ってきた場合もすぐ食べられ、後片付けも簡単なのでダイエットにおすすめです。

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ナッシュで効果良く痩せるやり方を紹介！

• 間食に気を付ける
• 主食の量や種類に気を付ける
• 野菜の量を意識する

こちらではnosh（ナッシュ）で効果良く痩せる方法を紹介します。

食事によって摂取した栄養素を効果的に代謝するためにも、水分はしっかりと摂るようにしましょう。

食事だけでなく、適度な運動や規則正しい生活をするとより効果的に瘦せます。

間食に気を付ける

ナッシュでダイエットを行う際には、間食の摂りすぎに注意しましょう。

せっかくnosh（ナッシュ）を食べていても、間食を摂りすぎてしまうとカロリーや脂質が増えてしまいます。

農林水産省の栄養バランスガイドでは、菓子・嗜好飲料は1日200kcal程度を目安にと書かれています。

小腹が空いた場合はビタミンやカルシウムが摂れる果物やチーズ、小魚を食べるなどの工夫しましょう。

どうしてもデザートが食べたい時はナッシュの糖質に配慮されたスイーツやパンがおすすめです。

主食の量や種類に気を付ける

効果良く痩せるには、主食の量や種類に気を付ける必要があります。

nosh（ナッシュ）で効果的に痩せたい場合は、主食の量・種類を意識すべきです。

日本食品標準成分表を見ても分かるように主食には炭水化物や糖質が多く含まれています。

主食を食べ過ぎると、結果的にカロリーが高くなってしまいます。

ナッシュをご飯（白米）と一緒に食べても太らない方法を参考に自分の必要エネルギーに合った量を食べるようにしましょう。

朝ごはん

ナッシュ
ナッシュのパン
メトホルミン5mg
フォシーガ500mg

ナッシュのパンはじめて頼んどみたけど、普通に美味しいし好き(∩´∀`∩)♡
これで70kcalだってリピ確(ﾉ)’ω'(ヾ)#ダイエット記録 pic.twitter.com/XdZTELAS6k

— りんは過食を克服したい꒪꒫꒪) (@As81E) July 4, 2021

パンには小麦粉の他にバターや食塩が入っているので、ナッシュの糖質に配慮されたパンがおすすめです。

糖質やカロリーがかなり抑えられている上、口コミでは味を評価する声も多くみられました。

野菜の量を意識する

nosh（ナッシュ）でも野菜は多く使われているものの、追加で野菜を摂取しなければ350gには到達できません。

厚生労働省の「栄養・食生活」の説明によると、成人の1日あたりの野菜の平均摂取目標量は350gとされています。

さらに厚生労働省による「野菜」についての記事によると、野菜には代謝を助ける働きがあるビタミンが含まれています。

生活習慣病予防がある食物繊維も多く含まれていると説明されています。

手軽に作りやすいサラダやスープなどを一緒に食べて、なるべく野菜を補うようにするのがおすすめです。

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ダイエット向けメニューの選び方は？

• カロリーや脂質が低いメニューを選ぼう
• タンパク質がしっかり摂れるメニューを選ぼう
• 野菜が多く食物繊維が多いメニューがおすすめ

nosh（ナッシュ）でダイエット向けのメニューを選ぶ際には、栄養バランスや野菜の多さをしっかりとチェックしましょう。

厚生労働省の定めるダイエットについてのデータによると、身体活動などで消費するエネルギーよりも食事で摂取するエネルギーが少ないと痩せます。

そのためカロリーが低いメニューを選ぶのがダイエットには効果的です。

脂質の特徴

余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となります。

引用：厚生労働省の脂質のデータ

たんぱく質の特徴

筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、生命の維持に欠くことができないものです。

引用：厚生労働省のたんぱく質のデータ

食物繊維の特徴

食物繊維は、便通を整えて便秘を防ぐうえで欠かせないものです。

また、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する働きがあるため、これらを摂り過ぎることによって引き起こされる肥満や脂質異常症（高脂血症）・糖尿病・高血圧など生活習慣病の予防・改善にも効果が期待できます。

引用：厚生労働省の食物繊維のデータ

脂質、たんぱく質、食物繊維といった栄養素を意識すると共に、全体的なPFCバランスについても考えながら食事を行いましょう。

ナッシュの公式サイトでは栄養価で検索できますので、自分の食生活を見直して必要な栄養を中心にメニューを探すのもおすすめです。

ナッシュのダイエット向けおすすめメニューを紹介！

ダイエット向けおすすめメニュー3選

• やみつき塩から揚げ
• CoCo壱番屋　バターチキンカレー
• 牛肉とかぼちゃの玄米リゾット

こちらではnosh（ナッシュ）のダイエット向けおすすめメニューを紹介します。

ダイエット向けメニューの選び方を参考に筆者が厳選しましたので、ぜひチェックしてみてください。

やみつき塩から揚げ

カロリー	309kcal
たんぱく質	21.0g
糖質	11.5g
脂質	19.5g
食物繊維	2.6g
塩分	2.4g

ジューシーな鶏もも肉の塩から揚げで、副菜はみぞれ揚げ豆腐、おくらの胡麻だれ、ふきとピーマンのあえ物です。

低カロリー高たんぱくなのでダイエットにピッタリです。

食物繊維が少なめなのでスープかサラダを追加すると、より栄養バランスが良くなります。

CoCo壱番屋　バターチキンカレー

カロリー	385kcal
たんぱく質	13.8g
糖質	29.9g
脂質	22.9g
食物繊維	2.4g
塩分	2.4g

カレーハウスCoCo壱番屋とコラボしたバターチキンカレーです。

糖質に配慮されたカレーソースと玄米にうるち米をブレンドしたごはんを使用しており、鶏むね肉のフライドチキンも食べ応えがあります。

副菜は粉チーズの風味を効かせたキャベツえのきサラダとエッグベーコン、ほうれん草のソテーです。

ダイエットには不向きなカレーですが主食もついて385kcalと低カロリー、脂質や塩分も抑えられています。

牛肉とかぼちゃの玄米リゾット

カロリー	244kcal
たんぱく質	7.6g
糖質	28.9g
脂質	9.9g
食物繊維	2.9g
塩分	2.3g

玄米リゾットで、カボチャと牛ミンチ、水菜を貝の旨味がきいたトマトスープで仕上げています。

カロリーが低く、リゾットにしっかりと味がついていて食べ応えがあります。

たんぱく質が低いのでチーズや卵を追加すると良いでしょう。

副菜は、白菜胡瓜の浅漬、レンコンソテー、コンソメ味のじゃがバターです。

以下の記事ではナッシュにまずいという意見が本当にあるのかについて詳しく紹介していますので、気になる方はチェックしてみてください。

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【Q&A】ナッシュでダイエットする場合のよくある質問と回答

ここからは実際にnosh（ナッシュ）でダイエットを行う場合の、よくある質問と回答について紹介していきます。

ナッシュのメニューのカロリーは？

栄養素	チリハンバーグ ステーキ	にんにく 醤油からあげ	旨だれ ペッパーチキン
カロリー	430kcal	332kcal	390kcal
タンパク質	16.2g	21.2g	23.8g
炭水化物 (糖質)	22.5g (17.9g)	15.3g (13.4g)	22g (17.9g)
脂質	31.4g	21.2g	23g
食物繊維	4.6g	1.9g	4.1g
塩分	2.5g	2.4g	2.3g

ナッシュのメニューのカロリーに明確な基準はありませんが、およそ400kcal前後に設定されています。

メニューごとに栄養成分は異なるため、特にカロリーが高いメニューでは主食の量を減らすと効果的です。

パッケージや公式サイトで栄養が確認できるので、自分の食生活に合わせてメニューを選ぶのがおすすめです。

ナッシュのダイエット向けのメニューの選び方は？

ナッシュのダイエット向けメニューを選ぶ方法として、必ずナッシュ公式HPで栄養成分をチェックするのがおすすめです。

カロリー・脂質・タンパク質・食物繊維に気を付けながらPFCバランスの良い食事を意識しましょう。

ナッシュでダイエットする方法は？

ナッシュでダイエットを行いたいなら、ただナッシュを食べるだけでは効果が最大限発揮されません。

野菜の摂取量に気をつけ、間食を極力控えるとより効果的です。

さらに食事以外の規則正しい生活も意識し、十分な量の水分の摂取、適度な運動を心がけましょう。

ナッシュにはダイエットコースがある？

2023年12月現在、ナッシュではダイエットコースを提供していません。

しかしナッシュではカロリーや糖質など、メニューの栄養成分ごとに並び替えが可能です。

少ない順に表示される

• 糖質
• 塩分
• カロリー
• 脂質

多い順に表示される

• たんぱく質
• 食物繊維

糖質・塩分・カロリー・脂質・たんぱく質・食物繊維を選んで並び替えられるので、利用目的に応じて活用するのがおすすめです。

ナッシュはダイエットに効果がある？まとめ

• 糖質を30g以下、塩分を2.5g以下
• メニューが豊富で飽きにくい
• 栄養バランスが良い
• 調理や後片付けがラク
• 置き換え食におすすめ

nosh（ナッシュ）は全てのメニューが糖質・塩分に配慮されダイエットに適したサービスです。

豊富なメニューを提供しているため飽きにくく、レンジで解凍するだけでできるためストレスなくダイエットを続けられます。

ダイエットを無理なく成功させたい方は、ナッシュを利用した効果的な痩せ方やナッシュのメニューの選び方を参考にしてください。

無理なく美味しいメニューを楽しみながら、ぜひナッシュでダイエットに挑戦してみて下さい！

• ナッシュはダイエットに効果がある？
• ナッシュでダイエットに成功した人はいる？
• ご飯と一緒に食べても痩せる？
• ダイエットにおすすめのメニュー
• ダイエットコースは提供している？

以下の記事ではナッシュがまずいという意見が本当にあるのか解説していますので、気になった方はチェックしてみるのがおすすめです。

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